MÉTHODE · DONNÉES PROBANTES · LIMITES
Comment SuyaSuya fonctionne.
1. TCC-I
La thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) est une approche structurée qui combine notamment l’éducation sur le sommeil, le contrôle du stimulus, l’ajustement du temps passé au lit, des stratégies cognitives et la prévention des rechutes. Des revues systématiques rapportent qu’une TCC-I complète améliore plusieurs mesures du sommeil chez des adultes présentant une insomnie chronique.
2. Ce qui inspire SuyaSuya
SuyaSuya reprend prudemment certains principes comportementaux associés à la TCC-I : observer le sommeil avec un journal, stabiliser l’heure de lever, réduire le temps éveillé au lit, proposer une action claire et réévaluer régulièrement. Le programme numérique ne prétend pas reproduire une TCC-I clinique complète ni remplacer un thérapeute.
3. Observation avant un horaire personnalisé
Pour les nouveaux parcours, le calcul attend quatorze nuits ordinaires valides. Pendant cette période, l’utilisateur consigne des estimations de son heure de coucher, de son délai d’endormissement, de ses réveils, de son lever, de ses siestes et de son état diurne. Une estimation honnête suffit. Le journal est adapté du Consensus Sleep Diary. Les parcours déjà commencés conservent leurs règles antérieures. Cette période sert à établir une tendance personnelle; elle ne produit pas de diagnostic.
4. Ajustements hebdomadaires
Chaque semaine, le programme examine uniquement les nuits suffisamment complètes et confirmées. Il compare la régularité, l’efficacité estimée du sommeil, la somnolence, la détresse et l’adhésion. Les changements sont graduels, limités par des garde-fous et accompagnés d’une raison compréhensible.
Le questionnaire d’orientation
Nos questions décrivent votre difficulté, votre objectif personnel, la fréquence, la durée, les conditions pour dormir et les précautions utiles. Elles sont formulées pour SuyaSuya : elles ne constituent pas un questionnaire clinique validé et ne produisent pas de score de sévérité. L’ISI n’est pas intégré à cette version.
5. Moteur déterministe et coach IA
Le moteur déterministe calcule les horaires, les ajustements et les arrêts de sécurité à partir de règles versionnées et auditables. Le coach IA peut expliquer, reformuler, poser des questions et soutenir l’application du programme. Il ne diagnostique pas, ne prescrit pas, ne modifie pas seul les horaires et ne peut pas contourner les garde-fous du moteur.
6. Limites et recours professionnel
SuyaSuya est destiné à l’éducation et à l’amélioration autonome du sommeil. Consultez un professionnel si les difficultés persistent, s’aggravent ou causent une détresse importante, ou en présence de somnolence diurne marquée, de signes respiratoires pendant le sommeil, de symptômes de santé mentale préoccupants, d’une grossesse, d’une condition médicale complexe ou de travail par quarts. En cas de somnolence au volant, ne conduisez pas. En cas de danger immédiat, contactez les services d’urgence locaux.